女性朋友最不愿接受的莫過于懷寶寶前楊柳細腰、曼妙身姿,懷寶寶后好身材不見了,變得肥胖臃腫,自己都懶得看自己一眼,但是為了寶寶的健康發育,還是要不停的吃吃吃,補補補。

 

第一種計算法:孕周體重增加值
 
 
 
 
3個月內體重只要不減就好,如果是正常體重的媽媽,孕20周增加體重2-3公斤,20-30周增加體重5公斤,30-40周增加體重5公斤,整個孕期增加體重共12.5公斤,簡單來說就是這個樣子。
 

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第二種計算法:體質重
 
 
 
 
一般是可以通過一個體質重,也可以叫體質指數來判斷,體質重的計算公式:體重?身高的平方。一般體質重小于18的,孕期需要增重多一些,可增加體重15-18公斤;如果體質重在18-24之間,整個孕期增加10-12公斤;如果體質重在24-29之間,屬于肥胖體型,整個孕期需要增加9公斤左右;如果體質重超過30,孕期只需要增加6公斤。所以,不同體型的人孕期增加體重也是不同的。孕期并不是要體重增加越多越好,適當即可,雖然體重增加很多,但是營養吸收的也不一定就好。
 

 

 

第三種計算法:看體型
 
 
 
 
很多孕媽媽在孕早期3個月食欲都不是太好,吃不下東西,這時也不必過于強求多吃,只要是你在這幾個月體重沒有減輕就可以。常常有的孕媽媽在早孕時期就希望每周長一斤,是不需要這樣的,孕早期長肉基本也是長在自己身上,胎兒吸收的并不多。
 

 

 

孕期營養的幾個重點:
 
 
 
1、蛋白質:
 
 
 
 
 
 
蛋白質對胎兒的發育至關重要,尤其是其中的氨基酸,是胎兒腦細胞發育的關鍵,蛋白質對于孕媽媽來說,也是十分重要的,如若缺少,雌激素及孕酮也會減少,嚴重的可能導致妊娠中斷。含蛋白質豐富的食物主要是肉、蛋、奶、豆類食品。
 
 
 

 

2、礦物質:
 
 
 
 
 
 
主要是鐵、碘、鈣、鋅等,含鐵豐富的食物有動物肝臟、瘦肉、海帶、紫菜、蓮子、豆類、綠葉菜等;含碘豐富的食物有海帶、紫菜、海魚、海蝦等;含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、豆制品、綠葉菜、堅果等;含鋅豐富的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、大豆等。
 
 
 

 

3、糖類:
 
 
 
 
 
 
糖類是人體熱量的主要來源,對孕媽媽和胎兒發育也很重要,主要通過主食來攝取。
 
 
 

 

4、脂肪:
 
 
 
 
 
 
脂肪主要提供能量,孕婦每天應補充20~30克脂肪,但最好不要超過50克,防止增加肝臟負擔或者造成肥胖。含脂肪豐富的食物主要有肥肉、奶、果仁、食用油等。